やっと思春期が終わってニキビも出来なくなると思っていたのに大人になっても頻繁にニキビが出来てしまう。
そんな女性の為にニキビが治る料理をレシピ付きでまとめました！
何を隠そう、ヨシ子も大人ニキビに悩まされる一人なので自分の為に作ったようなものですが参考になればと思います♪
大人ニキビに有効な成分
大人ニキビの原因は男性ホルモンが多いから出来るなど言われる事がありますが、実はその原因はそんなに単純では無いんです。
と言うのも男性ホルモンが原因なら男性は皆ニキビだれけということになっちゃいます。
根本的な原因はそれぞれ人によっても違いますが、症状は同じです。
皮脂が過剰に分泌されて毛穴が詰まる事でニキビになる。
であればこの部分を改善できる食事を意識すればニキビを治したり出来にくい肌作りが出来ると言えます。
大人ニキビに特に有効な成分は2つ
それは食物繊維とビタミン類です。
ビタミン類を更に分類するとビタミンＡ・ビタミンＢ１・ビタミンＢ２・ビタミンＥを意識して取るようにしましょう。
「そんなに必要ならサプリで良くない？」という声が聞こえてきそうですがそんなことはありません。
ビタミン剤などのサプリを飲むと尿が黄色く変化しますよね？あれは体内に吸収されなかったビタミンが排出されるときの色なのですが同じようにビタミンを多く含んでいる食材（野菜や果物）を大量に食べたとしましょう。
「尿は黄色く変化するでしょうか？」答えはNoです！それほどサプリと食事では体内への吸収効率が違うんです。
なのででしっかりと食事から取る必要があると言えます。
上の二つにはそれぞれ以下の効果が期待できます。
- 食物繊維：便秘を解消し体を健康にする
- ビタミン：皮脂の分泌を抑えターンオーバーを正常にする
ではこれらの必要な栄養素を豊富に含んだ食材を見ていきましょう。
ビタミンを豊富に含んだ食材
ビタミンＡ
- 鳥・豚レバー
- ウナギ
- ホタルイカ
などが多く含みます。ビタミンＡは過剰摂取すると頭痛・発疹などの過剰症状がでるのでそこまで意識して取る必要はありません。
また体内に蓄積できる栄養素ですので毎日取る必要もありません。※ＢカロテンでもＯＫ
ビタミンＢ1
- 豚ヒレ
- 豚赤身
- ウナギ
ビタミンＢ2
- 鳥レバー
- ウナギ
- 納豆
ビタミンＥ
- アーモンド
- ツナ缶
- たらこ
食物繊維
- おから
- 大豆
- 納豆
これらの食材が大人ニキビに有効な成分を多く含んでいるので特にニキビが出来やすい月経前などに意識して摂取すると良いです。
ではそんな時のオススメレシピをいくつか紹介しておきますね♪
大人ニキビを治す究極レシピ
サーモンとほうれんそうのソテー／2人分
材料
- 鮭：2切れ
- ほうれんそう：100ｇ
- スライスアーモンド：30ｇ
- オリーブ油：大さじ１
- 醤油：大さじ１
- みりん：大さじ１
- カレー粉：小さじ1/2
作り方
- ほうれんそうは半分に切り根元も食べやすいよう半分にする。
- スライスアーモンドをフライパンできつね色になるまでいる。出来たら子皿へ
- 鮭に塩をしオリーブオイルを引いたフライパンで両面3分づつ焼く空いているスペースでほうれんそうも一緒に焼く
- 調味料を混ぜソースを作る
- 焼き上がったら盛りつけソース⇒アーモンドの順で振りかければ完成！
この料理のニキビに対する効果
ビタミンＥと食物繊維を摂取することで腸内環境を整え健康な体に作り替える。
又、ニキビ跡の色素沈着にも作用し予防してくれる。
赤みマグロの納豆と長いも和え／2人分
材料
- マグロ赤身：100ｇ
- 納豆（ひき割り）：1パック
- 長いも：50ｇ
- 万能ねぎ：適量
- ごま油：大さじ１
- 醤油：大さじ１
- 豆板醤：少々
作り方
- マグロを食べやすい大きさ（1.5㎝程度）に角切りする
- 長いもは皮をむき粗みじん切り※食感が残る程度がポイント！
- 万能ねぎは小口に切っておく
- マグロにごま油を絡めたら長いも・納豆・ねぎを加える
- 醤油と豆板醤で味を調えれば完成！
この料理のニキビに対する効果
皮脂の分泌を抑えるビタミンＢ2を豊富に取れるレシピでニキビ予防に効果的
食物繊維も多く含んでいるので月経前には積極的に食べたい料理。
まとめ
ニキビは出来る前に予防するのが基本となるスキンケアです。ヨシ子はいつもニキビが出来た後にあわててケアするんですがいつも長びいてしまし全く効果がありません（泣）
そうならないためにもニキビが出来やすい時期や季節には積極的んこれらの栄養素が取れる食事を心がけたいですね！
