便秘は肌に良くないもの。と分かっていても中々解消できるものじゃないですよね。
ヨシ子普段から便秘がちでちょっと環境が変わるとさらに悪化してしまってもう大変です・・・ヨシ子のような人の為にも便秘と肌の関係や便秘解消レシピをまとめたので参考にしてみてください。
便秘とお肌の関係
便秘がお肌に悪い原因は大きく分けて二つありあます。
腸内細菌の乱れ
腸内細菌が乱れると悪玉菌が増加してしまいます。それが活性さんを発生させて肌の老化を促進させてしまいます。
善玉菌の減少
悪玉菌は善玉菌の数を減少させ美肌に欠かせないビタミンＢ合成を妨げます。
こうなるといくら美容に良い食事を取っていたとしても効果は半減されていまします。
このように腸と肌は密接に関係しているんです。
日々の食事で便秘解消！
便秘がちやもうすでに便秘だと言う人は普段の食事を少し変えるだけで腸内環境を整えることが出来ます。
特に意識してほしいのが以下の二つです。
食物繊維
食物繊維を多く含む食材は根菜類やコーン、キノコ類、昆布、ヒジキなどがあります。
乳酸菌
乳酸菌はヨーグルトなどの発行食品に多く含まれています。
この二つの栄養素はどちらも腸内環境を良くし便秘解消の手助けをしてくれます。
また水は硬水だと腸に程よく刺激を与えてくれるので寝る前や寝起きにコップ一杯分飲むのもオススメです。
※硬水は飲み過ぎると肝臓の負担になるので量は適度に！
便秘解消レシピ
切り干し大根とニンジンの簡単サラダ
材料：（適量）
- 切り干し大根・・・30g
- ニンジン・・・1本（150ｇ）
ドレッシング
- 塩・・・小さじ２
- 砂糖・・・大さじ２
- 酢・・・大さじ３～４
- オリーブ脂・・・大さじ４
- シナモン・・・少々（無くてもＯＫ）
- 貝割れ・・・適量（彩りに）
作り方
- 切干大根を水で戻し揉み洗いします。
- ニンジンはよく洗い千切りに
- 水気を絞りドレッシングとよく混ぜると出来上がり！
たったこれだけで便秘に効果がある食物繊維が豊富なサラダが作れちゃうんです！
又、ドレッシングを中華風にしたり残った野菜、貝割れやキュウリを入れても美味しいので色々アレンジしてみてくださいね。
