女性の永遠のテーマである美白！ヨシ子も美白を気にし始めてもうすぐ10年になります。
今まで色々と化粧品は使ってきましたが食事で美を追求してみようと最近は美容レシピを研究中です！
今日はシミ対策出来るレシピですので参考にしてみてくださいね。
シミ・美白に有効な成分とは？
美白化粧品で効果のあるシミと無いシミでも説明しましたがシミにはいくつかの種類がありそれによって普通のスキンケアでは消せないシミがあります。
ですのでシミは予防するというのが重要になってくるんです。
その予防に一役かってくれるのがこの成分です。
ビタミンＣ
ビタミンＣはメラニンの沈着を抑える効果があるためシミ予防にはうってつけです。
更にメラニン色素を還元する働きもあるのですでに出来たシミを薄くすることも出来るんです。
美白ビタミンと言われるほど重要な成分ですが体内に蓄えることができないのでコンスタントに摂取するのが望ましいです。
ビタミンＡ
シミを排出する作用があるビタミンＡ
すでに出来たシミに働きかけて売れるのでビタミンＣの働きを助けてくれます。
体内に蓄積させることが出来ますのでまとめて取ることも出来ます。
シミ・美白に有効な成分を多く含む食材
ではこれらの成分を多く含む食材を見ていきましょう！
ビタミンＣ
- パプリカ（赤・黄）
- ブロッコリー
- ゴーヤ
ビタミンＡ
- 鳥レバー
- ウナギ
- ニンジン
上記の食材が美白に有効な成分を多く含んだ食材です。
ビタミンＡはたまに摂取するだけで十分ですがビタミンＣは1日でも小分けに摂取するのが望ましいです。
他にもビタミンを含んだ食品はたくさんあるのでもっと知りたい方は調べてみてくださいね。⇒ビタミンＣ
では実際にこれらの食品をつかったレシピといくつか紹介していきます。
シミ・美白対策に有効な料理
菜の花とウナギのマスタード和え
材料（二人分）
- 菜の花：100ｇ
- かば焼きウナギ：50ｇ
- 醤油：小さじ1
- 粒マスタード：小さじ1/2
- マヨネーズ：小さじ1/2
作り方
- 菜の肌は塩を加えた熱湯で２分ほどゆでる
- 冷水で冷やし、水気を取ったら半分にカットして醤油で下味をつけておく
- ウナギを２㎝角に切る マスタードとマヨネーズを混ぜウナギと菜の花になじませれば完成！
美白・シミに対する効果
ウナギは他のビタミンも多く含んでいるお肌に最適な食材！
コンスタントに摂取するとお肌も見違えます。
ビタミンＣも豊富に取れるので菜の花やパプリカを少量で良いので小分けに取るように！
ブロッコリーとトマトのサラダ
材料（二人分）
- ブロッコリー：100ｇ
- トマト：１個
- 水：大さじ１
- 酢：大さじ１
- 砂糖：大さじ１
- 塩：小さじ1/2
- すりおろしショウガ：適量（振りかけ分）
作り方
- ブロッコリーは程度な大きさに切り塩を加えた熱湯で1分間ゆで、ざるに移し冷ましておく
- トマトは下手を取り半分に切ってから８㎜幅に切る
- 水分を取った１と２を盛り付け調味料を混ぜたドレッシングを掛ける すり下ろしたショウガを好みで振りかければ完成！
美白・シミに対する効果
シンプルながらもビタミンＡ・Ｃをバランスよく摂取できるので朝の定番メニューにしても良いかも！
ドレッシングは薄味にすることで更にお肌にもＧＯＯＤですよ♪
